“立秋养收”是中医养生智慧的核心概括。立秋是自然界阳气渐收，阴气渐长的转折点，人体的生理活动也要顺应这种变化，从夏天的“生长”转向秋天的“收获”与“储藏”，为冬天的“封藏”打下基础。

以下是立秋后调理身体，落实“养收”原则的几大重点：

一、精神调养：安宁、收敛神气

夏季我们主张精神外向，尽情宣泄。而秋季则要 “使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平” （《黄帝内经》）。

要点：避免悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动排解。

方法：

多接触阳光，进行慢跑、散步等温和运动，舒展身心。

练习深呼吸、冥想、静坐，让心神安定下来。

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听一些舒缓、宁静的音乐。

二、起居调养：早卧早起，防秋乏

“春困秋乏”，秋乏是身体为了补偿夏季超常消耗的一种保护性反应。

要点：顺应阳气的收敛，开始调整作息。

方法：

早卧早起：可比夏季提早一些入睡，以顺应阳气的收敛；早起则有助于肺气的舒展。

防寒保暖：尤其注意腹部和脚部的保暖，夜间睡觉要关窗，盖好被子，防止秋风侵袭导致腹痛、腹泻。

适当“秋冻”：不宜过早添加厚衣，让身体逐渐适应凉爽的天气，提高耐寒能力。但老人、小孩和体弱者需注意，不应盲目“秋冻”。

三、饮食调养：润燥、补酸、增甘

这是“养收”在饮食上最直接的体现。秋季燥气当令，易伤肺津，出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干等症状。

原则：“少辛增酸”。少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛散之品，防止肺气过散；多吃酸味食物，如山楂、葡萄、石榴、柠檬等，以收敛肺气。

重点：

1. 滋阴润肺：多吃白色食物，如梨、银耳、百合、山药、莲藕、白萝卜等。可以制作冰糖炖雪梨、银耳莲子羹等甜品。

2. 健脾养胃：秋季也需进补，但经过苦夏，脾胃功能较弱，不宜大补。应先健脾和胃，多吃小米、南瓜、薏米、茯苓等甘淡食物。

3. 多喝汤水：补充水分是应对秋燥最直接的方法。多喝温水、淡茶和各类汤羹。

推荐食物：

水果：梨、葡萄、苹果、石榴。

蔬菜：南瓜、莲藕、山药、银耳、百合。

主食：小米、玉米、薏米。

肉类：鸭肉、鱼肉（滋阴且不易上火）。

四、运动调养：平缓、勿大汗

秋季运动的原则是不宜让身体出大汗，因为出汗过多会耗伤阴液，与“收”的原则相悖。

要点：选择轻松平缓、活动量不大的项目。

方法：

登山、慢跑、散步：亲近自然，呼吸新鲜空气，有助于开阔心胸。

太极拳、八段锦：这些传统功法动作柔和，能调气、调息、调心，非常适合秋季。

拉伸运动：做一些伸展运动，保持身体柔韧性。

五、重点防护：预防常见秋季疾病

1. 防肺燥：如上所述，通过饮食和饮水积极预防。

2. 防感冒：秋天气温波动大，是感冒高发期。适时添衣，保持室内通风。

3. 防腹泻：昼夜温差大，夜间腹部易受凉，加上夏季贪凉可能已损伤脾胃，易引发腹泻。注意腹部保暖，不吃过多生冷食物。

4. 防“悲秋”：日照减少，万物萧瑟，易引发情绪低落。多晒太阳，多与人交流，培养乐观情绪。

总结

立秋后的“养收”，可以理解为一种 “蓄势”和“储备” 的状态。它要求我们在精神、起居、饮食、运动等方方面面，都从夏季的“放”转为秋季的“收”，像动物为过冬储备粮食一样，为身体积蓄能量，平和地过渡到寒冷的冬季。

记住这个核心：收敛神气，滋阴润燥，平和运动。顺应天时，身体自然能保持健康平衡。

发布于：甘肃省